반응형 전체 글49 달리기 페이스, 어떻게 조절해야 할까? 러닝을 하다 보면 ‘페이스 조절’이 중요하다는 말을 많이 듣게 됩니다. 하지만 초보 러너들은 어떤 페이스로 달려야 하는지, 페이스를 어떻게 조절해야 하는지 잘 모르는 경우가 많습니다. 너무 빠르게 달리면 지치고, 너무 느리면 운동 효과가 떨어지는 것 같아 고민되죠. 이번 글에서는 달리기 페이스의 개념과 적절한 페이스를 찾는 방법, 그리고 페이스를 조절하는 요령에 대해 알아보겠습니다.달리기 페이스란?달리기 페이스(Running Pace)란 일정한 거리를 달리는 데 걸리는 시간을 의미합니다. 예를 들어, 1km를 6분에 달린다면 ‘6분 페이스’라고 표현합니다. 보통 분(km당 소요 시간) 단위로 측정하며, 러너들은 자신의 목표와 컨디션에 맞춰 페이스를 설정하게 됩니다. 페이스는 크게 세 가지로 나눌 수 있습.. 2025. 2. 7. 달리기와 칼로리 소모 러닝은 대표적인 유산소 운동으로, 칼로리 소모가 높은 운동 중 하나입니다. 하지만 같은 거리를 뛰더라도 개인의 체중, 속도, 운동 강도에 따라 칼로리 소모량이 달라질 수 있습니다. 그렇다면 달리기를 통해 얼마나 많은 칼로리를 태울 수 있을까요? 그리고 효과적으로 칼로리를 소모하는 방법은 무엇일까요?달리기 칼로리 소모량은 얼마나 될까?달리기 중 소모되는 칼로리는 여러 요인에 따라 차이가 납니다. 일반적으로 체중이 많이 나가는 사람일수록, 속도가 빠를수록 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다.보통 속도(6~8km/h)로 달릴 경우: 체중 60kg인 사람이 30분 동안 달리면 약 240~300kcal를 소모합니다. 체중 70kg이면 약 280~350kcal, 80kg이면 320~400kcal가 소모됩니다.빠른 속.. 2025. 2. 7. 러닝할 때 테이핑이 필요할까요? 러닝을 할 때 테이핑을 해야 할지 고민하는 러너들이 많습니다. 특히 부상 예방이나 통증 완화를 위해 스포츠 테이핑을 활용하는 경우가 많은데요. 테이핑이 실제로 어떤 효과를 가지고 있으며, 어떤 경우에 사용하는 것이 좋은지 자세히 알아보겠습니다.테이핑의 효과는?테이핑은 러닝 중 근육과 관절을 보호하는 역할을 합니다. 지속적인 충격이 가해지는 무릎, 발목, 종아리 등의 부위에 테이핑을 하면 부담을 줄일 수 있습니다. 또한 부상을 예방하고, 혈류를 촉진하여 회복 속도를 높이는 데 도움을 줍니다. 통증을 줄여주며, 심리적으로도 안정감을 주어 러닝 퍼포먼스를 향상시킬 수 있습니다.어떤 경우에 테이핑을 해야 할까?부상이 있는 경우에는 테이핑을 활용하는 것이 좋습니다. 무릎 통증, 발목 염좌, 종아리 근육 경직 등의.. 2025. 2. 6. 러닝할 때 스포츠 브라가 중요한 이유 러닝을 즐기는 여성들에게 스포츠 브라는 단순한 운동복이 아닙니다. 적절한 스포츠 브라는 운동 중 불편함을 줄이고, 신체를 보호하며, 러닝 퍼포먼스를 향상시키는 중요한 역할을 합니다. 일반 브라를 착용하고 달릴 경우 가슴이 흔들리면서 통증이 생기거나 장기적으로 변형이 일어날 수 있기 때문에, 러닝 시에는 반드시 스포츠 브라를 착용하는 것이 좋습니다. 그렇다면 스포츠 브라가 왜 중요한지, 그리고 어떻게 선택해야 하는지 자세히 알아볼까요?1. 스포츠 브라가 꼭 필요한 이유1) 가슴 흔들림으로 인한 통증 예방러닝할 때 가슴은 상하좌우로 흔들리면서 지속적인 충격을 받습니다. 일반 브라는 이러한 움직임을 제대로 지지해주지 못하기 때문에 불필요한 흔들림이 발생하면서 통증을 유발할 수 있습니다. 스포츠 브라는 탄력적인.. 2025. 2. 6. 러닝 명언 모음집 러닝, 인생과 닮아 있다러닝을 좋아하는 사람이라면 누구나 공감할 것이다. 가끔은 몸이 무겁고, 숨이 가빠서 포기하고 싶을 때가 있다. 하지만 그 순간을 견디고 나면, 믿을 수 없을 정도로 짜릿한 성취감을 느낄 수 있다. 러닝은 단순한 운동이 아니다. 자신과의 싸움, 그리고 성장의 과정이다. 오늘은 러닝을 사랑하는 사람들에게 힘이 되어줄 명언들을 모아봤다. 단순히 문장만 나열하는 것이 아니라, 내가 직접 겪었던 순간들과 함께 소개해보려고 한다. 이 글을 읽고 있는 당신도 러닝을 하며 비슷한 경험을 해봤다면, 조금 더 공감할 수 있지 않을까? 고통은 순간이지만, 포기는 평생 남는다"Pain is temporary. Quitting lasts forever." – 랜스 암스트롱 (Lance Armstrong).. 2025. 2. 2. 마라톤 거리 42.195km의 비밀 왜 42.195km일까?마라톤을 한 번이라도 관심 있게 본 사람이라면 "왜 마라톤 거리는 42.195km일까?"라는 궁금증을 가져본 적이 있을 것입니다. 딱 떨어지는 40km도 아니고 45km도 아닌 애매한 숫자, 이 거리는 어떻게 정해진 것일까요? 사실, 처음부터 마라톤이 42.195km였던 것은 아닙니다. 고대 그리스의 전설에서 시작된 마라톤이 어떻게 지금의 거리로 정착했는지, 그리고 현대 마라톤에서 이 거리가 가지는 의미까지 하나씩 살펴보겠습니다.42.195km가 되기까지마라톤의 기원을 알기 위해서는 기원전 490년으로 거슬러 올라가야 합니다. 이때 그리스와 페르시아 간의 전쟁이 벌어졌고, 그중에서도 ‘마라톤 전투’가 가장 유명합니다. 그리스 병사였던 페이디피데스는 마라톤 평원에서 아테네까지 약 4.. 2025. 2. 1. 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 9 다음
