반응형 분류 전체보기48 풀마라톤, 여름에 뛰는 것이 좋을까, 겨울에 뛰는 것이 좋을까? 풀마라톤을 준비하는 주자들에게 가장 큰 고민 중 하나는 바로 "언제 뛰어야 할까?"입니다. 풀마라톤은 몸에 큰 부담을 주는 장거리 운동인 만큼, 기후 조건에 따라서도 큰 차이를 만들 수 있습니다. 특히 여름과 겨울은 온도 차이가 크기 때문에, 어떤 계절에 마라톤을 뛰는 것이 더 나은지에 대한 고민이 자연스레 생깁니다. 이 글에서는 여름과 겨울, 두 계절에서 풀마라톤을 뛰는 것의 장단점에 대해 알아보고, 최적의 시즌을 선택하는 데 도움이 되는 정보를 제공하고자 합니다.1. 여름에 뛰는 풀마라톤: 더운 날씨와의 싸움여름은 온도가 높고 습도가 높은 계절로, 마라톤을 뛰기에 어려운 조건을 제공할 수 있습니다. 특히 높은 기온과 습도는 체온 상승을 유발하고, 체내 수분 손실이 빠르게 진행되기 때문에, 여름철 풀마.. 2025. 1. 22. 러닝 훈련 계획: 마라톤을 목표로 한 준비 과정 마라톤은 단순한 달리기가 아닙니다. 단기적인 노력이 아니라, 철저한 준비와 훈련이 필요한 도전입니다. 저는 하프마라톤을 2시간 20분 안에 완주한 경험이 있지만, 풀마라톤을 준비하는 과정은 훨씬 더 복잡하고 철저한 계획이 필요합니다. 마라톤을 준비하면서 겪었던 경험을 바탕으로, 훈련 계획과 준비 과정을 공유하려 합니다.훈련 계획 세우기: 목표 설정과 훈련의 기본마라톤 훈련을 시작하기 전, 가장 중요한 것은 목표 설정입니다. 하프마라톤을 완주한 경험을 바탕으로, 풀마라톤을 준비하면서 처음에는 ‘단순히 완주하는 것’을 목표로 했습니다. 하지만 시간이 지나면서, 체력과 정신적인 준비가 되었다는 느낌을 받았고, 목표를 ‘기록을 세우는 것’으로 점차 발전시켰습니다. 이렇게 목표를 구체화시키고 나면 훈련의 방향도 .. 2025. 1. 21. 달리기할 때 미드풋, 정말 중요한가요? 미드풋이 도대체 뭐죠? 달리기를 하면서 자주 들을 수 있는 말 중 하나가 바로 '미드풋'입니다. 그런데 사실, 이 용어가 무엇을 의미하는지 정확하게 알고 있는 사람은 많지 않을 거예요. 미드풋(midfoot)은 우리가 달릴 때 발이 땅에 닿는 부분을 말하는데요, 발꿈치나 발끝이 아니라 발바닥 중간 부분이 지면에 닿는 방식입니다. 이 미드풋 착지 방식은 발꿈치나 발끝으로 착지하는 방식보다 훨씬 부드럽고 자연스러운 착지로 알려져 있습니다. 하지만 달리기에서 미드풋 착지가 중요한 이유는 무엇일까요? 사실 달리기에서 발의 착지 방식은 부상의 위험을 줄이고, 효율적인 에너지 사용을 가능하게 하며, 더 빠르게 달릴 수 있는 자세로 이어질 수 있다고 합니다. 좀 더 구체적으로 미드풋에 대해 살펴볼게요. 미드풋 착지의.. 2025. 1. 21. 인류의 한계를 넘은 마라토너: 엘리우드 킵초게 엘리우드 킵초게, 그는 누구인가? 엘리우드 킵초게(Eliud Kipchoge)는 마라톤 하면 가장 먼저 떠오르는 이름입니다. 그는 케냐 출신의 세계적인 마라토너로, "마라톤의 철학자"라는 별명을 가지고 있습니다. 뛰어난 기록뿐 아니라 그의 겸손하고 성실한 태도는 많은 사람들에게 감동을 주며, 러너들 사이에서 전설로 불리고 있습니다. 킵초게는 1984년, 케냐의 나디 마을에서 태어났습니다. 어린 시절, 농장일을 돕고 먼 거리를 걸어서 학교에 다니는 등 자연스럽게 체력을 다지는 환경에서 자랐습니다. 2002년 그의 재능을 알아본 패트릭 상(Patrick Sang) 코치와 만나 러닝 선수의 여정을 시작했습니다. 대회 기록과 인류의 한계를 넘다킵초게의 이름이 처음 알려진 것은 2003년 파리 세계육상선수권대회 .. 2025. 1. 21. 미세먼지 많은 겨울철, 러닝해도 괜찮을까? 겨울철은 추위와 함께 미세먼지가 심해지는 계절입니다. 미세먼지가 건강에 미치는 영향이 우려되는 가운데, 많은 사람들이 "이 시기에 러닝을 해도 괜찮을까?"라는 의문을 가질 수 있습니다. 운동은 건강을 유지하는 데 중요하지만, 미세먼지 농도가 높을 때 외부에서 운동을 하는 것은 오히려 건강에 해로울 수 있기 때문입니다. 그렇다면, 미세먼지가 많은 겨울철에 러닝을 하는 것이 정말 위험한지, 어떻게 하면 안전하게 할 수 있는지에 대해 알아보겠습니다.1. 미세먼지가 건강에 미치는 영향미세먼지, 특히 초미세먼지는 우리 몸에 다양한 영향을 미칩니다. 초미세먼지는 지름이 2.5㎛ 이하로, 눈에 보이지 않을 정도로 작은 입자입니다. 이런 미세먼지는 호흡기를 통해 우리 몸에 쉽게 흡입되며, 폐 깊숙한 곳까지 침투할 수 .. 2025. 1. 21. 러닝, 30대 건강과 삶의 질을 높이는 운동 30대는 많은 사람들이 직장 생활과 가정의 책임으로 바쁜 시기를 보내는 나이입니다. 그만큼 건강을 유지하는 일이 점점 더 어려워지고, 운동을 할 시간이 부족하게 느껴지기도 합니다. 그러나 이 시기에 운동을 통해 체력을 관리하고 건강을 유지하는 것은 앞으로의 삶을 더욱 풍요롭고 활기차게 만들어 주는 중요한 요소입니다. 운동 중에서도 특히 러닝을 추천하는 이유는 무엇일까요? 러닝은 시간을 따로 내지 않아도 누구나 쉽게 할 수 있고, 다양한 건강 혜택을 가져다주기 때문에 30대 성인들에게 더욱 적합한 운동입니다. 심장과 폐 건강에 좋은 유산소 운동러닝은 대표적인 유산소 운동으로, 심장과 폐 건강에 매우 좋은 영향을 미칩니다. 30대가 되면 체력의 저하와 함께 심혈관 질환의 위험도 증가하게 됩니다. 꾸준히 러닝.. 2025. 1. 21. 이전 1 ··· 5 6 7 8 다음
